先甩一甩雙手手腕及雙腳腳踝，接著重複蹲下、站起來放鬆膝蓋。
以緩慢的節奏往前小跳步一次，接著再往後小跳步一次。
先以緩慢的速度跳到節奏穩定之後，接著停下來準備正式跳繩。
將雙腳打開至與肩同寬，雙手則壓住腰部。
接著用力踮起腳尖至最高，再一口氣放下，感覺到腦部有點震盪到就是有刺激到骨頭。
接著開始慢慢蹬地踏步，記住每次踏步時都用腳掌用力蹬向地面。
再來就可以開始空氣跳繩了，以快速跳四下、慢慢跳兩下的節奏，持續跳三分鐘，就能有效刺激骨鈣蛋白跟生長激素分泌，大人小孩都能保骨質又長高！
※專家小叮嚀：如果跳繩時會有腰、背痛的情形，可以不用直視前方，改低頭看前方3～5公尺的地板處，就能避免脊椎痛。
踮腳尖好處六：瘦身燃脂練肌力
瘦身專家親身實證，3個月狂甩24公斤
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里表示，人體就像陀螺一樣，要透過正中央的軸來維持平衡；如果中心軸歪斜，容易加重身體單側的負擔，導致腰痛、膝痛、肩膀僵硬等。
人體中心軸的平衡和「內收肌群」有關，內收肌群位於大腿內側，肌肉衰弱就會造成大腿脂肪堆積、肥胖。
建議透過踮腳夾毛巾，鍛鍊內收肌群，刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，提高基礎代謝、幫助消耗熱量。
另外，腳夾毛巾的動作，能幫助骨盆歸位，達到改善駝背、美化體態的效果；鍛鍊內收肌群和小腿的腓腸肌，可幫助身體重心回正，改善O型腿、雕塑腿部曲線。
香取知里透露，他在38歲生產時曾胖到80kg，再加上產後十分忙碌，沒有足夠的時間瘦身；後來透過這個動作，在3個月內瘦了24公斤、腰圍少了23cm，就連大腿也變細了12公分！