踮腳尖好處四：矯正足弓預防膝關節炎
日本暢銷十年的健康書籍《百歳まで歩く（暫譯：到一百歲都能走）》的作者，資深物理治療師田中尚喜表示，足弓如果塌陷而變成後天扁平足，走路跌倒的受傷機率會大幅提升、罹患膝關節炎的機率會增加之外，我們的體力也會衰退，所以很多人常抱怨自己上了年紀之後走個10分鐘就汗流浹背、氣喘吁吁。
扁平足的成因除了胎兒在出生時受到胎壓擠迫而外翻、基因遺傳等可能性，其他後天性的成因則主要可以歸類為姿勢不正確、運動量不足而累積代謝廢物、老化造成肌力流失。
田中尚喜建議，建構足弓的關鍵肌肉是位於小腿肚的脛後肌，每天花一點時間扶牆踮腳尖訓練，讓肌肉正確輔助腳掌負擔體重，並拉扯足弓頂部，使足弓保持彎曲的高度與彈性。
預防走路對膝關節帶來過度負擔，降低臥病在床的機率。
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1. 用單手扶著牆壁或是大型傢具，並且踮起腳尖將腳後跟向上伸展，此時要全身挺直並感受到小腿肚有微微痠痛感，這樣才代表你的脛後肌有在出力。
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