第1名：牛油果
關鍵營養：單不飽和脂肪酸、膳食纖維、鉀
健康效應：
降低「壞膽固醇」（LDL-C），改善心血管健康。
高鉀含量助力血壓調控。
富含抗氧化物質（如谷胱甘肽）對抗炎癥。
注意：熱量較高（1個約240大卡），建議每日1/4個。
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第2名：藍莓
關鍵營養：花青素、維生素C、膳食纖維
健康效應：
花青素增強血管彈性，預防認知衰退。
哈佛大學研究：每周3份藍莓，心臟病風險降低32%。
建議：新鮮或冷凍均可，每天一小把（約15-20顆）。
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