1.運動講究「懶動」
過度運動特別是強度大的運動，會給老化的關節和心臟帶來不必要的負擔。
一項發表在《老年醫學雜志》上的研究指出，60歲以上的人群在進行高強度力量訓練時，肌肉拉傷和關節損傷的風險比年輕人高出近30%。
另一項研究也發現，相比於不運動的人群，進行高強度運動的老年人心臟病發作風險增加了約40%。
推薦老年人選擇散步、八段錦、遊泳等低強度運動，這些運動可以提高心肺功能，加強肌肉和關節的靈活性，同時降低受傷風險。
■科學方案：晨間八段錦（15min）+午後快走（30min）+睡前拉伸（10min）
■注意要點：運動後心率≤（170-年齡）、避開極端天氣
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