隨著年紀增長的基礎代謝已經開始明顯下降，若依照以往吃吃喝喝的習慣，就會一路朝小腹婆、大屁股的身材加速前進。
這個時期雖有食慾，但一定要控制食量。
不過，一下子減少食量反而會造成壓力，導致情緒焦躁、很可能反彈成過食，因此，與其調整飲食分量、也就是注意「IN」的部分，倒不如養成運動的習慣，將重點放在如何養生，留意「OUT」的問題，將熱量消耗掉。
另外，「不自覺會拿甜食來吃」，或是「零食買回家後，一口氣就吃完整包」的人，不妨試著「外食的時候再吃甜點」，家中盡量不擺零食。
就算要在家裏吃，也不要多買，最好養成當天吃多少、就買多少的習慣。
減肥更要補充營養，首選維生素B群和C
作者木村容子, 西澤實佳在《我要瘦下來》中更提到，會想要大吃大喝的話，其實代表你的能量（氣）很充足。
反過來說，當欠缺能量（氣不足）、又面臨壓力的時候，就會直接陷入憂郁狀態。
人會焦躁或發怒，是因為賀爾蒙之一的「兒茶酚胺」在運作。
兒茶酚胺會在身體感到危險時，為了保護自己而分泌，屬於神經傳達物質，能在神經之間傳遞訊息，為「多巴胺」、「去甲腎上腺素」和「腎上腺素」的統稱。
當感受到壓力，大腦為了保護自己，就會下達分泌兒茶酚胺的指令。
兒茶酚胺也稱作「戰鬥激素」，會和壓力奮戰、保護身體。
但是當壓力超出一定範圍之後，身體的防衛反應將會過大，使得兒茶酚胺分泌失調，衍生出焦躁或憤怒這類的情緒反應。
想讓兒茶酚胺的運作回覆正常，最有效的作法，就是攝取維生素B群與維生素C。
當感到情緒焦躁的時候，可以比平常多補充一些維生素B群與維生素C，讓身體的戰鬥激素分泌反應下降。
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