避免午睡過長
許多老年人或許未意識到，午睡時長過長會幹擾夜間的睡眠品質。
研究顯示，老年人午睡的理想時長應維持在20至30分鐘之間。
過長的午睡可能導致夜間難以入眠，甚至影響到深度睡眠周期，造成睡眠困擾。
我曾經有個患者，70歲出頭，經常午睡2小時以上，結果晚上常常半夜醒來，長時間無法再入睡，白天則感到頭昏腦漲。
經過調節午睡時間，減少到40分鐘以內後，她的晚上睡眠質量有了顯著改善，白天精力也變得更充沛。
避免午睡過晚
另一個常見問題是許多老年人午睡的時間過晚，我曾經遇到過一位退休老人，他習慣下午4點鐘左右小睡一會兒，結果晚上10點多才入睡，導致整晚的睡眠質量很差。
事實上，老年人由於身體的自然規律，早晨醒來的時間較早，所以他們的生物鐘需要適應更早的休息。
午睡時間偏晚會擾亂人體的晝夜節律，導致夜晚難以入眠。
據研究指出，對於成年人，特別是65歲以上的老年人而言，最佳的午睡時段應介於中午12:30至下午2:00之間，錯過這一時段進行午睡，反而可能會妨礙夜間的睡眠。
午睡時間應該盡量安排在中午至下午早些時候，這樣既能保持充沛精力，又不會影響晚上的睡眠。
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